PASSOS PARA MUDANÇA

COGNIÇÃO = PENSAMENTO
PENSAMENTOS INFLUENCIAM EM NOSSOS SENTIMENTOS QUE INFLUENCIA NOSSO COMPORTAMENTO QUE ALTERA NOSSA BIOLOGIA.
ATRAVÉS DESSA FÓRMULA VOU MOSTRAR COMO FUNCIONA A TCC (TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL)

EXEMPLOS DE NIVEA MELO (PSICOLOGA):

Num prédio grande todos os 4 elevadores param, pifam entre andares, e há apenas uma pessoa dentro de cada um.

Elevador 1 - Maria:

Pensamentos: "Essa não! Parou! Vou ficar sem ar! Ninguém vai me escutar! Vou morrer!"
Sentimentos ao pensar estas coisas: medo, desespero, angústia.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: gritar, chorar tentar chamar o porteiro, bater na porta do elevador.
O que sentiu em seu corpo: suor, taquicardia, tontura, falta de ar.

Elevador 2 - Bruno:

Pensamentos: "Que porcaria! Este elevador tinha que parar justo agora! Vou ficar mofando aqui quanto tempo? Gente incompetente! Cadê a manutenção? Por que o idiota do porteiro não avisou que estava com problemas? Raios!"
Sentimentos ao pensar estas coisas: raiva, frustração, angústia, nervoso.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: xingar, gritar, apertar os botões freneticamente, bater e chutar as paredes e a porta do elevador.
O que sentiu em seu corpo: tensão, suor, taquicardia, rosto vermelho.

Elevador 3 - Pedro:

Pensamentos: "Essa não! Puxa vida, estas coisas só acontecem comigo... Sou um azarado mesmo... Na certa nem vão saber que eu estou aqui e vou ficar um tempão esperando... Ninguém vai se preocupar comigo... Que vida miserável... Eu não presto. "
Sentimentos ao pensar estas coisas: angústia, tristeza, cansaço.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: apertar o botão para chamar o porteiro, encostar na parede e suspirar.
O que sentiu em seu corpo: aperto no peito, lágrimas.


Elevador 4 - Lúcia:

Pensamentos: "Ih, que chato... O elevador parou, vou esperar o porteiro consertar e abrir a porta".
Sentimentos ao pensar estas coisas: frustração, esperança, calma, resignação.
Comportamentos ao pensar e sentir isso tudo: Apertar o botão para chamar o porteiro. Esperar. Procurar uma revista da bolsa para passar o tempo. Aproveitar para ler e organizar a agenda.
O que sentiu em seu corpo: não teve alterações fisiológicas, ficou bem.


pensamentos - sentimentos - comportamentos - ambiente - fisiologia




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